Salam semua...entry kali ni sy nk share sket psl berpuasa ms pregnant..=) Menjelang Ramadhan yg tinggal bape ari je lg ni,
mst ramai mommy to be yg dh stat riso2 cmne la nt nk pose kan?bila pose nt sudah pasti kita tidak
akan boleh makan dengan kerap, namun begitu, antara berbuka puasa sehingga
waktu sahur, anda boleh makan lebih daripada dua kali. Mengambil hidangan yang bernutrisi dan seimbang akan
membantu mengekalkan berat badan anda dan mengelakkan:
###Semuanya simptom yang biasa
berlaku semasa waktu kehamilan.
Bleh try tip-tip berikut mengenai cara terbaik untuk berbuka
puasa.
- Buka puasa
dengan tiga biji kurma dan jus, susu atau yogurt rendah lemak, diikuti
dengan sup, seelok-eloknya sup yang jernih.
- Buah kurma dan
jus merupakan makanan yang baik untuk menaikkan tahap gula dalam darah
kepada normal.
Kemudian, ambil hidangan seimbang
yang terdiri daripada:
- Satu pinggan
salad atau ulam sebagai pemula.
- Protin daripada
ayam, daging atau ikan, atau lentil, kacang kuda atau kacang buncis.
- Karbohidrat
kompleks daripada beras perang dan roti gandum penuh.
- Sejumlah besar
sayur-sayuran.
Jangan lupa untuk elakkan hidangan
berlemak tinggi untuk mencegah kenaikan berat badan atau mengambil nutrisi yang
tidak baik atau menggalakkan ketakcernaan.
Adakah saya perlu makan sahur yang berat?
Hidangan sahur merupakan hidangan
yang paling penting untuk diambil semasa bulan Ramadan untuk mengekalkan tahap
tenaga sepanjang hari. Jangan tinggalkan hidangan ini kerana ia akan memberikan
anda nutrien dan tenaga yang anda perlukan sepanjang hari. Ia juga akan
mengurangkan simptom akibat kelaparan, seperti sakit kepala dan mengantuk.
Hidangan sahur yang sihat bagi anda perlu terdiri daripada:
- Beras perang dan
roti gandum penuh dengan buah kurma dan kuah kari.
- Bran atau
bijiran serat tinggi dengan susu skim rendah lemak.
- Buah-buahan
termasuk buah kurma dan pisang.
###Elakkan pengambilan teh terlalu
banyak kerana ia akan mengurangkan kandungan air (nyahhidrat) dalam badan anda.
Saya suka minum kopi dan/atau teh selepas
buka puasa; bagaimana mahu menggantikkannya?
Minumlah jus buah, bukan minuman bergas atau kopi dan teh.
Minuman smoothie buah yang mengandungi susu, yogurt dan ais adalah
minuman yang menyegarkan dan memberikan anda keperluan buah-buahan yang banyak
dalam nutrisi harian anda. Sup sayur mengandungi pelbagai jenis sayur-sayuran
yang akan menambah vitamin, mineral dan serat dalam diet anda.
Apa yang perlu saya tambah dan kurangkan dalam diet saya
semasa bulan Ramadan?
Pada bulan Ramadan, tahap aktiviti
anda akan berkurangan dan semasa kehamilan, anda akan menjadi lebih letih.
Untuk berpuasa secara sihat, ingatlah tip-tip di atas semasa makan, dan:
- Selepas makan
malam, rehat seketika, kemudian bangun dan berjalan. Lakukan aktiviti yang
ringan.
- Elakkan makan
pada lewat malam sebelum tidur tetapi pastikan anda mengambil hidangan
sahur.
- Minum
banyak air selepas buka puasa dan sebelum sahur untuk mengelakkan
penyahhidratan.
Selain drpd mengamalkn tips kt ats ni sy juga mengambil supplement agar sntiasa sihat bertenaga. Sy mengamalkn supplement Shaklee. Nk tahu lebih lanjut supplement apa yg perlu anda ambil?Bleh pm sy di https://www.facebook.com/afiza or sms 0123961730 or email anulusflower173@yahoo.com